Gewichtsabnahme durch gehen

Was Sie über das Gehen zur Gewichtsabnahme wissen sollten

Regelmäßiges Gehen bietet viele potenzielle gesundheitliche Vorteile, einschließlich Gewichtsabnahme. Es ist auch eine der einfachsten und kostengünstigsten Formen der Bewegung, die eine Person durchführen kann. Viele Menschen können regelmäßig laufen und die Vorteile einer höheren Aktivität nutzen.

Die Ärzte sind sich weitgehend einig, dass Untätigkeit eine potenzielle Ursache für viele vermeidbare Krankheiten wie Herzerkrankungen und Fettleibigkeit ist.

Eine Studie im Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry zeigte zum Beispiel die positiven Auswirkungen, die das Gehen auf die Fettverbrennung und die Reduzierung des Taillenumfangs bei übergewichtigen Frauen haben könnte. Die Frauen gingen zwischen 50-70 Minuten 3 Tage pro Woche für insgesamt 12 Wochen. Nach der Studie fanden sie heraus, dass die Studienteilnehmer durchschnittlich 1,5% Körperfett und 1,1 Zoll um ihre Taille verloren.

Obwohl jede Erhöhung des Aktivitätsniveaus Vorteile bringt, gibt es einige Dinge, die eine Person tun kann, um die Menge an Fett zu erhöhen, die sie beim Gehen verbrennt. Zu den Tipps gehören:

1. Das Tempo erhöhen

Wie beim Laufen, Schwimmen und anderen Formen der Aerobic macht das Tempo einen Unterschied. Eine Person verbrennt mehr Kalorien, wenn sie in einem zügigen Tempo geht, als wenn sie Maxatin einnimmt.

Eine in der Zeitschrift Medicine & Science in Sports and Activity veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die ihr Tempo auf einen Lauf steigerten, mehr Kalorien verbrannten. Diese Studie zeigte auch, dass die Gruppe der Läufer insgesamt weniger wog als die Wanderer, was darauf hindeutet, dass die Geschwindigkeit direkt die Anzahl der Kalorien beeinflusst, die eine Person beim Training verbrennt.

Die Erhöhung des Tempos bedeutet jedoch nicht, dass eine Person laufen muss. Stattdessen verbrennt das zügige Gehen zusätzliche Kalorien, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen.

2. Tragen einer gewichteten Weste

Das Hinzufügen von Maxatin zu einem Training verbrennt mehr Kalorien.

Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien, weil ihr Körper mehr Energie benötigt, um die gleiche Aufgabe zu erfüllen als jemand, der nicht so schwer ist; das Tragen einer gewichteten Weste beim Gehen ermutigt den Körper einer Person, während eines Spaziergangs härter zu arbeiten.

Eine Studie kam zu dem Schluss, dass Personen, die mit 2,5 Meilen pro Stunde (mph) auf einer flachen Oberfläche gingen, während sie eine gewichtete Weste trugen, die 15% ihres Gewichts wog, 12% mehr Kalorien verbrannten als eine Person, die keine Weste trug.

Eine Person, die eine gewichtete Weste trug, die 10% ihres Körpergewichts ausmachte und die im gleichen Tempo mit einem Gefälle von 5-10% ging, verbrannte durchschnittlich 13% mehr Kalorien.

Obwohl eine gewichtete Weste helfen kann, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, sollte eine Person es vermeiden, Knöchel- oder Handgelenkgewichte zu tragen oder Gewichte in den Händen zu tragen. Beide Praktiken können zu Muskelungleichgewicht und Verletzungen führen.

Allerdings sollte eine Person immer vorsichtig sein, wenn sie eine gewichtete Weste trägt. Wie bei jeder neuen Übung sollte eine Person mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie eine gewichtete Weste verwendet. Menschen mit Rücken- oder Nackenproblemen sollten keine gewichtete Weste tragen.

Menschen, die sicher eine gewichtete Weste tragen können, werden wahrscheinlich eine Verbesserung der Anzahl der Kalorien sehen, die sie verbrennen.

3. Bergaufgehen

Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, sollte eine Person regelmäßig bergauf gehen.

Für einige kann dies bedeuten, dass die Steigung des Laufbandes erhöht wird, während andere mehr Hügel in ihre Outdoor-Walking-Routine integrieren möchten.

Eine Person sollte darauf abzielen, zwei- bis dreimal pro Woche Hügel, Treppen oder Steigungen hinaufzugehen.

4. Fokussierung auf Form und Haltung

Wenn es ums Gehen geht, ist es wichtig, Form und Haltung zu erhalten.

Eine Person sollte gehen, so dass sie immer nach vorne schauen, da dies hilft, die Geschwindigkeit zu erhöhen, die eine Person gehen kann, sowie ihren Schritt zu verlängern. Während des Gehens sollte sich eine Person auch darauf konzentrieren, ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln zu straffen. Dies kann während des gesamten Spaziergangs oder für kurze Zeiträume geschehen.

Diese Technik kann einer Person helfen, Kraft aufzubauen und sie frei von Verletzungen zu halten, so dass sie ihr Laufprogramm fortsetzen kann.

5. Integration von Widerstandstrainingsintervallen

Um mehr Kalorien zu verbrennen und das Wachstum neuer Muskeln zu erhöhen, kann eine Person versuchen, während ihres Spaziergangs Widerstandstraining hinzuzufügen.

Einige Übungen, die Sie ausprobieren sollten, sind:

• Kniebeugen
• Liegestütze
• Burpesen oder Kniebeugen.
• Trizeps-Dips
• Ausfallschritte

Kurze Trainingsintervalle können helfen, die Herzfrequenz einer Person zu erhöhen und Muskeln aufzubauen. Sie können auch dazu beitragen, die Laufroutine interessanter zu gestalten.

6. Power Walking in Intervallen

Power Walking in Intervallen kann eine effektive Möglichkeit für eine Person sein, die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die sie beim Gehen verbrennt.

Um das Power-Walking in Intervallen auszuprobieren, sollte eine Person zunächst etwa 5 bis 10 Minuten laufen, um sich aufzuwärmen. Dann erhöhen Sie das Tempo und fahren Sie 10 bis 15 Sekunden lang in einem unbequemen, aber nachhaltigen Tempo fort, bevor Sie zu einem normalen Schritttempo zurückkehren. Eine Person kann dies während des gesamten Spaziergangs oder so lange wiederholen, wie sie es bewältigen kann.

Eine Person kann mit 5 Minuten Intervallarbeit pro Spaziergang beginnen und mehr Power-Walking-Intervalle in ihre Spaziergänge mit der Zeit integrieren.

7. Drei kürzere Spaziergänge pro Tag machen.

Obwohl lange Spaziergänge gut sind, können kürzere, häufigere Spaziergänge auch Vorteile bringen.

Einige Menschen können es einfacher finden, ihre tägliche Bewegung aufrechtzuerhalten, indem sie den ganzen Tag über kürzere Spaziergänge machen, anstatt einmal am Tag einen viel längeren Spaziergang zu machen. Experten glauben, dass ein Spaziergang nach jeder Mahlzeit auch Vorteile bringt.

Laut einer Studie über Nichterwerbspersonen über 60 Jahre kann das dreimalige Gehen für 15 Minuten pro Tag nach den Mahlzeiten helfen, den Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren als das tägliche Gehen für 45 Minuten.

8. Ziel ist es, jeden Tag mehr Schritte zu machen.

Beliebte Fitnesstracker und Schrittzähler ermutigen Menschen, 10.000 Schritte pro Tag zu machen, und eine Studie aus dem Jahr 2016 bestätigt, dass 10.000 Schritte ideal sind. Das entspricht etwa 5 Meilen zu Fuß.

Menschen, die daran interessiert sind, zur Gewichtsabnahme zu gehen, sollten jeden Tag mindestens 10.000 Schritte machen. Einige Leute möchten vielleicht sogar ihre Gesamtzahl der Schritte über diesen Betrag hinaus erhöhen. Jedoch können alle Schritte, die eine Person über ihre normale tägliche Schrittanzahl hinaus unternimmt, ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Fitness-Tracker, die Schritte zählen, sind ein ausgezeichneter Anreiz, um Menschen zu helfen, jeden Tag mehr Schritte zu unternehmen. Selbst wenn eine Person 10.000 Schritte pro Tag nicht erreichen kann, sollte sie sich ein vernünftiges Schrittziel setzen und daran arbeiten, dies zu erreichen.

Menschen können die Anzahl der Schritte, die sie jeden Tag ausführen, erhöhen, indem sie einige ihrer täglichen Bewegungsmuster ändern. Tipps dazu finden Sie unter:

• die Treppe nehmen statt des Aufzugs
• Parken weiter weg von der Tür bei Geschäften, Arbeit oder Schule
• nach Möglichkeit zu Fuß zum Mittagessen, zur Arbeit, zur Schule oder zu anderen Aktivitäten gehen.
• Gehpausen bei der Arbeit einlegen, anstatt in einem Pausenraum zu sitzen.

Zusammenfassung

Bevor man Gewicht zulegt oder die Intensität entweder durch Geschwindigkeit oder Steigung erhöht, sollte man mit seinem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft sprechen.

Eine Person sollte darauf abzielen, die Regelmäßigkeit ihres Gehens zu erhöhen, sowie die Anzahl der Meilen oder Schritte, die sie jeden Tag macht. Versuchen Sie, an einigen Tagen in der Woche mit schnelleren Spaziergängen oder erhöhten Steigungen eine gewisse Intensität hinzuzufügen.